Dlaczego warto chodzić na siłownię?
Siłownia to nie tylko miejsce do budowania masy mięśniowej, ale również przestrzeń, w której rozwijamy siłę, wytrzymałość i zdrowie psychiczne. Regularne treningi poprawiają kondycję, pomagają w redukcji stresu oraz wspomagają zdrowie serca i układu krążenia.
Najważniejsze ćwiczenia siłowe
- Martwy ciąg (Deadlift) – angażuje całe ciało, w szczególności dolne partie pleców, nogi i pośladki.
- Przysiad ze sztangą (Squat) – podstawowe ćwiczenie na dolne partie ciała.
- Wyciskanie sztangi leżąc (Bench Press) – najpopularniejsze ćwiczenie na klatkę piersiową.
- Wiosłowanie sztangą (Barbell Row) – wzmacnia plecy i bicepsy.
- Wyciskanie nad głową (Overhead Press) – rozwija barki i triceps.
Rekordy świata w trójboju siłowym (Powerlifting)
- Martwy ciąg: Hafthor Bjornsson – 501 kg (2020, strongman deadlift).
- Przysiad: Ray Williams – 490 kg (raw, bez sprzętu wspomagającego).
- Wyciskanie leżąc: Jimmy Kolb – 635 kg (shirted, z użyciem koszulki wspomagającej).
- Wyciskanie leżąc RAW: Julius Maddox – 355 kg (bez sprzętu wspomagającego, rekord 2021).
Bezpieczeństwo i technika
Prawidłowa technika ćwiczeń to podstawa – minimalizuje ryzyko kontuzji i pozwala na efektywny rozwój. Warto zacząć pod okiem trenera personalnego i nie zapominać o rozgrzewce i regeneracji.
Powrót na stronę główną